在中国，随着经济发展，竞争日益激烈，生活成本增加，再加上一部分人“工作优先”的思想转变，工作与生活的平衡面临挑战。或许，有时候你已经感觉到应接不暇、力不从心，却未充分认识到平衡工作与生活的重要性；又或许，你早已憧憬工作与生活和谐共存的幸福生活，却不知道如何做到，那么让国际专业人力资源专家、“全球最佳雇主”和“最佳职场”得主罗致恒富为你详细讲述。
认识平衡工作与生活的重要性
我们知道，力不从心的原因在于精力或能力的不足。提升能力需要时间和资源的支持，但提升精力可以通过合理的管理在较短时间内实现。当一个人能够合理安排工作与休息时间时，便能更有效地管理自身精力，避免长时间工作导致的疲劳和注意力分散。适当的休息和放松有助于大脑恢复活力，激发创新思维，从而提高工作效率和创造力。
长期的工作压力和缺乏休息会严重影响身心健康，包括增加焦虑、抑郁、心血管疾病等风险。平衡工作与生活意味着有足够的时间进行锻炼、保持健康饮食、享受兴趣爱好以及与家人朋友相处，这些都有助于维护良好的身心状态。
“世界那么大，我想去看看！”这是很多职场人士心里反复回响的声音。但其实，我们不用放弃工作也可以体验丰富多彩的生活。只要平衡好工作与生活的节奏，就可以安排时间去体验生活的乐趣，例如旅行、学习新技能、参与社交活动等，而这些都能丰富个人阅历，增强幸福感。
对于已婚的职场人士来说，长时间的工作不仅会影响你对另一半的关注，也会影响孩子的成长。工作与生活的平衡对于维护家庭关系至关重要。过度投入工作往往会容易忽视家庭需求，导致家庭矛盾增多。通过合理安排时间，与家人共度时光，可以促进家庭成员间的情感交流，营造和谐的家庭氛围。
对于领导者或管理者而言，平衡工作与生活还能为员工树立正面榜样。展示如何有效管理时间、保持工作与生活的平衡，可以激励员工采取类似的行为，从而营造更加健康、积极的工作环境。
畅销书作家Nigel Marsh曾在《TED演讲》中说道：“知道如何平衡工作与生活至关重要，不能将这种平衡完全交由雇主或他人决定。”他鼓励人们通过自我调整和规划，实现家庭、个人发展以及工作之间的平衡。他曾在40岁时决定改变生活，尝试处理工作与生活的平衡问题，并通过一年的赋闲生活，最终找到了一种更为平衡的生活方式。
行为学家兼哈佛商学院教授Ashley Whillans也在《TED演讲》中讲过，“随时在线”的工作文化正在毁掉个人的幸福和工作效率。她通过研究不同案例，向我们说明了工作不断侵入个人生活所带来的压力和幸福感的下降。她提出了三个方法来设定工作与生活的界线，包括重新定义休息方式、分清工作与生活的界线以及争取更多个人时间。
分析影响工作与生活平衡的原因
影响工作与生活平衡的原因有很多，其中包括文化原因和竞争激烈的就业环境。
首先，社会文化普遍将敬业视为美德。敬业也被视为个人修身的集中体现，是修德与修才的结合体。一个人能够做到敬业，就基本上可以做到德才兼修。对职业道德和敬业精神的关注并不会直接影响工作与生活的平衡，但在实际工作中，可能会出现一些间接因素，例如，一些雇主或管理者可能过分强调工作业绩和员工的奉献精神，而忽视了员工的个人生活和身心健康。这种情况下，员工可能会感到压力巨大，难以在工作和生活之间找到平衡。
其次，竞争激烈的就业环境也会影响工作与生活的平衡。在中国，大学毕业生数量不断增加，而工作岗位的增长速度相对较慢，导致就业市场供需失衡。与此同时，随着科技的发展和产业结构的调整，企业对员工的技能要求越来越高。求职者需要不断学习新知识和新技能，以满足企业的需求，这也增加了他们的学习负担和时间成本，进而影响了工作与生活的平衡。
我们以众所周知的“996”工作制（早上9点到晚上9点，一周工作6天）为例。尽管这种制度在中国已引发争议并逐渐被规范，但它反映了部分行业对高效产出和快速响应的极端追求。这种高强度的工作模式给职场人士带来了巨大的身心压力。
《中欧商业评论》上曾经发表过一篇标题为“超88%的员工‘压力山大’，如何做好压力管理？”的文章。文章中讲到，中国职场人的压力发生率已高达88.1%，其中Z世代职场人的压力发生率高达94.1%，远高于其他群体 (1)。这一数据直接反映了中国职场人的高压力水平，尤其是年轻一代。
如何平衡工作与生活
“如何平衡工作与生活”是一个重要的生活课题。它不仅关乎个人的幸福感和健康，也会对工作效率和创造力产生影响。以下列出了一些实用的建议，告诉你如何平衡工作与生活：
通过与雇主进行合理沟通，确定工作时长和工作要求。无论是全职还是兼职，雇佣双方都应对工作时长、加班政策以及工作要求达成共识。这有助于你合理规划时间，避免无休止的工作侵扰个人生活。
充分利用时间管理技巧，制定每日/每周工作计划，按照优先级对需要完成的任务进行排序。确保首先完成最重要和最紧急的工作，然后逐步处理其他事项。学会有效委托，不要害怕将任务分派给团队成员或同事，这不仅能减轻你的工作负担，还能促进团队协作和信任。
即使在工作日，也要适时安排休息时间。短暂的休息可以提高工作效率和注意力，避免长时间连续工作导致的疲劳和效率下降。充分利用假期放松身心。假期不仅可以让身体得到休息，还能让心灵得到放松，让你以更饱满的状态回归工作。
工作结束后不再查看工作邮件或接听工作电话，保证下班后的时间完全属于自己和家庭，这样才有更多时间陪伴家人和朋友，培养自己的兴趣爱好。
不可否认，我们在工作中要展现自身的社会价值，但“尊崇本心，顺势而为”才是长期可持续发展之道。经常参加活动不仅有助于放松身心和缓解压力，还能提升幸福感和生活质量，例如开展体育锻炼、培养兴趣爱好、与亲友聚会等。学会关注自己的身体和心理健康。当你感到压力过大，无法自我调节时，则需要寻求专业帮助。记住，照顾好自己才能更好地照顾他人和处理工作。
要做到这几点，我们就要学会改变观念和寻求帮助。
改变观念
在职场中，主动表达自己的需求和想法是维护个人权益、促进职业发展的重要手段。当我们能够坦诚地与管理层就工作负荷及可能的调整进行对话时，不仅有助于减轻个人的工作压力，还能够促进团队的和谐与效率。
首先，与管理层积极沟通工作量的问题。在快节奏的工作环境中，工作量可能不断增加，若不及时沟通，很可能导致员工陷入过度工作的状态，影响工作效率和身心健康。通过与管理层坦诚交流，我们可以共同探讨合理的任务分配方案，寻求工作与生活之间的平衡，确保工作量的可持续性。
其次，平衡工作与生活对员工和公司都具有积极的意义。对于员工而言，合理的工作量安排和适当的工作支持有助于他们保持工作热情，提高工作效率，同时减少因过度劳累而产生的健康问题。对于公司而言，一个能够平衡工作与生活的团队有助于公司提升整体业绩，降低员工流失率，从而节约招聘和培训成本，促进企业的长远发展。
我们以90-00后的年轻人为例。居高不下的职场压力让他们学会了更高效、更合理的沟通方式。在与雇主沟通方面，他们展现出了独特的优势和特点。他们熟练运用科技和社交媒体、追求简洁明了的沟通风格、尊重个体差异和多元化、注重工作生活平衡以及期望得到高效的反馈和回应。这些特点有助于他们更好地与雇主建立联系并表达自己的需求，从而促进双方的合作与发展。
寻求帮助
很多企业都意识到现今职场压力的普遍存在。为了保障员工的身心健康，很多企业都为员工提供了丰富多样的免费资源，包括员工健康计划、心理咨询师，并为他们组建了互助小组或线上社区。你可以根据个人需求，利用企业的免费资源来帮助自己平衡工作和生活。例如，你可以在工作之余去企业健身房健身，也可以在压力过大时，向心理咨询师寻求帮助，或者通过互助小组或线上社区，与其他人分享自己的想法，从而获得更多的支持和帮助。
我们以国内某大型能源企业为例。他们大力推进员工帮助计划（EAP），5千余名心理咨询师通过心理热线、EAP工作室、主题活动等方式，为员工提供心理咨询、情绪疏导、亲情关爱等心理服务。近三年共完成8000多名员工心理干预、270余名重点人员的心理辅导。
结语
我们深知在快节奏的现代生活中，平衡工作和生活绝非易事，但这却是职场人保持身心健康、提升工作效率并拥有充实生活的重要方式。
我们建议你重新审视自己的工作与生活安排，找到影响工作与生活平衡的因素，然后采取措施找到平衡。为此，职场人可以主动寻找更多有用的资源和方法，包括阅读相关书籍、参加线上或线下的研讨会或分享会，并从中学习更多实用技巧。
如果你在努力平衡工作与生活的过程中，遇到了难以解决的困难，需要更专业的支持和帮助，不妨参加专业的培训课程或寻求专业人士的帮助，也可以联系国际人力资源专家罗致恒富为你寻找更重视这种平衡的雇主。
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